ゆるゆるダイエットで1ヶ月 はたしてその成果は!?

炭水化物控えめダイエットを始めてから一ヶ月経ちました。糖質オフ!というような厳しいダイエットではなく、できれば控えめにしましょうというゆる~いダイエットです。

炭水化物控えめな食事と運動

ゆるゆるダイエット中のお弁当

家にいるとなんだかんだ食べてしまうので、職場で食べるお弁当をストイックにするのがおすすめです。食べたくても持って行った分しか食べられないですから。ちなみに朝はコーヒーとヨーグルトやバナナを食べることが多いです。

ダイエット中のおからで作ったお弁当

最近、おから料理が多くなっています。安くていっぱい作ることができます。おにぎり2個分ほどの量のおからでお腹いっぱいになりますよ。さらにスープでお腹を膨らませるのがみそ。

具だくさんスープとゆで卵

ゆで卵もよく食べます。

そのほか切り干し大根や小松菜を使ったおひたしや炒め物、また茹でたブロッコリーなどをタッパにどっさり入れて持って行ってます。もちろんマヨネーズも。生野菜サラダではなく、こういうもののほうがお腹にたまるので私には合っているようです。

はじめは量が少ないように思いましたが、だんだん慣れてきました。

こんなに頑張れるのは職場に10キロダイエットを達成したアラフィフがいらっしゃるからです。この方のダイエットは現在進行形で、いつもお昼は大きなタッパに海藻のお味噌汁たっぷりとゆで卵2個なのです。そして毎日ウォーキングや筋トレを欠かさないんだそうです。そしてビールは毎日飲むそうです。

この方のおかげでモチベーションがアップして、継続できています。感謝です!

ちょこちょこ運動する

運動を毎日するのは大変です。風がビュービュー吹いて寒い日やザーザー雨の日は、すぐ心が折れてしまいます。

私にできる運動って何かしらと考えてみました。

私にできそうな運動

  • ヨガ
  • ながら筋トレ
  • ウォーキング

週に1~2回、ヨガサークルに参加しているので、ここで少しはインナーマッスルも鍛えることができていると信じよう。

それから、ながら筋トレをしてみました。腹筋したりストレッチしたりしながらドラマを見たり、歯磨きしながらスクワット、職場で印刷するときはつま先立ちをするなど。さらにまっすぐ立ってお尻の穴に力を入れるとお尻にえくぼができて、胃もぐっと上に上がるので、お腹がペタンコになります。このままの姿勢でドライヤーで髪を乾かします。髪が乾くまで頑張ると、けっこうお腹とお尻が鍛えられた気がしますよ。

ご近所のウォーキングコースの夕暮れ

あとは天気のいい日はウォーキングをする。ご近所をぐるっと一週すると約4キロあります。朝のウォーキングもさわやかで良いですが、夕日を見ながら歩くのも素敵ですね。

 

現在の状況

私のゆるゆるダイエットは、ビールとチョコはOKでなおかつ運動軽めです。ビールとチョコをやめればもっとスピーディーに痩せるのかもしれません。しかし、なかなかやめられないんです~。

ダイエットの成果を現したグラフ

※ダイエットスタートの時点を0として何キロ減ったかを記録しています。

ダイエットを始めて1ヶ月目までは順調に減っていましたが、今週は少し増えています。もしや停滞してしまうのかしら。

地味にコツコツがんばります。

さて、今日は歩こうと思っていたのにあいにくの雨。休日なので家でのんびりです。ゆるくてすみません!

ところで、うちの主人は老眼がきているんですが、よくどこかに置き忘れるので「めがね、めがね」と言って探しています。そのため何個か老眼鏡を作っていて、お出かけ用や家用というようにして使っているようです。今日は朝、新聞を読んでいてメガネをかけていたんですが、さてパソコンやろうと言って立ち上がりざま、そばにあったメガネをまたかけていました。

めがねオンめがねで、良く見えるんでしょうかね。

 

ちなみに今日の晩御飯は栄養バランスの良いおかずとビールです (*’▽’)


 

 


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Posted by しお