ナッツグラノーラはアラフィフのダイエットに最高の味方!噛みごたえが抜群

ダイエットを始めて4か月、なかなか思うように結果の出ないアラフィフです。

炭水化物を控えめにして、ウォーキングやヨガ、スクワットなど運動もしています。4か月で体重は2.5キロ減りましたが、現在は停滞ぎみ。

よし。ここからは「食物繊維を取ってお通じをよくする作戦」でいきたいと思います。

食物繊維ってどんなもの?

食物繊維には水に溶けるものと溶けないものがあります。

水に溶ける食物繊維

  • お腹の中で消化されずに、水分や不要なものを抱き込んで体外に排出する。
  • 満腹感が保たれる。
  • 腸内細菌の栄養になる。

野菜、柑橘類、海藻、ドライフルーツなど

水に溶けない食物繊維

  • 便のかさを増やす。
  • 満腹感が保たれる。
  • 人にも腸内細菌にも分解できないのでカロリーがゼロ。

野菜、穀類、豆、芋、きのこ、こんにゃくなど

バランスが大切

どちらにも共通して言えるのは、満腹感が保たれるという点です!!これはダイエットしているものとしては、ありがたいですよね。

水溶性食物繊維が便をやわらかくしてくれて、不溶性食物繊維がかさを増やしてくれるそうです。

いろいろなものを食べて、バランスよく食物繊維を取ることが大切なんですね。

 

Fiber-Rich  NUTS GRANOLA

食物繊維にこだわった、こちらのグラノーラを試してみることにしました。


ファイバーリッチグラノーラ

「明日のすっきりは、5年後、10年後の若々しさのはじまり」

このキャッチフレーズに思わず飛び付くアラフィフです。

届いたばかりのナッツグラノーラ

届きました~!パッケージがシンプルでおしゃれ。

250g入っています。しっかりした固さがあるので、輸送中に粉々になることはないと思います。

 

ナッツグラノーラのいろいろな食べ方

サイトを見ると牛乳や豆乳をかけて食べるシンプルな方法に加えて、とってもおしゃれな食べ方が紹介されていました。牛乳をかけて食べたことしかない私には、衝撃です。


これはぜひ、やってみないと。

 

1日分の量はどのくらい?

普段の食事に加えて、食物繊維をあと10g摂取するといいんだそうです。

食物繊維を10g摂るには、ナッツグラノーラだと50gほどが適量となります。

250g入っているので、1袋5日分ということになります。

1日分20gのナッツグラノーラ

大さじにてんこ盛り一杯で20gです。

1日に何回かに分けて食べてもいいし、1食で50g食べてもいいですね。

私はこのくらいの量を2、3回に分けて食べてみたいと思います。

 

入っているもの

  • 小麦全粒粉
  • 有機オート麦
  • くるみ
  • アーモンド
  • ココナッツ
  • メープルシロップ
  • てん菜含蜜糖

 

ヨーグルトと一緒にいただく

朝食のヨーグルトと一緒に食べるナッツグラノーラ

休日の朝食。ヨーグルトと一緒に食べてみました。お庭になった小さいイチゴと桑の実ものせてみました。

ヨーグルトに乗せたナッツグラノーラ

ヨーグルトには間違いなく合いますね。ふやけてふにゃふにゃにならなかったので、最後までざくざくいただけました。

 

健康にいいお酒のつまみ

チーズと一緒にお皿に並べたグラノーラ

ダイエット中ですが、飲んじゃいます。これだけはやめられません。

私はビールと白ワインが大好き。

ナッツグラノーラをポリポリしながら、白ワインをいただいてみました。甘さが控えめでとっても香ばしいです。お酒を飲みながら健康になれると思うと、罪悪感も消えますね。

 

おしゃれサラダにも

ナッツグラノーラを乗せたサラダ

シンプルにオリーブオイルと塩をかけていただきました。

このグラノーラは噛めば噛むほど甘みが出てきます。

塩と合わせることで、なんだろう、この甘じょっぱい感じ。おいしい!!

そのうえ歯ごたえがありますから、しっかり満足感が得られました。

サラダにグラノーラ、ありです!!

 

食後にちょっとだけ甘いもの

お皿に乗ったチョコとグラノーラ

ご飯のあと、何か甘いものが食べたくなってしまう私。チョコとグラノーラをいただいてみました。一番手軽にいただく方法ですね。

我慢ばかりのダイエットは続きませんが、甘いものを食べられれば、続けられそうです。

 

アラフィフの自分にゆるいダイエットではありますが、今後もがんばりま~す!!



 

 


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Posted by しお